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魚式游泳自學教室:10堂課教你輕鬆持久的自由式DVD。人氣店家樂天書城的生活風格、運動、游泳/跳水有最棒的商品。快到日本NO.1的Rakuten樂天市場的安全環境中盡情網路購物,使用樂天信用卡選購優惠 售價:553 我要購買 |
內容簡介 從不會游泳到會游泳,請從學好自由式開始! 不會自由式的可以從頭學起, 喜愛自由式的可以游得更流暢! 自己控制進度/自己選擇地點/自己挑時間/自己當教練提高舒適度、換氣更容易、打水更得法! 「完全沉浸」( Total Immersion, TI)游泳訓練班創辦人及首席教練泰瑞‧羅克林(Terry Laughlin),透過最新魚式游泳自學教室10堂課DVD,教你如何當自己的教練、學好輕鬆持久的自由式。 ‧「超人漂浮」可以節省體力,提高舒適度,自我調控,我們教你和「地心引力」合作,而不是對抗。 ‧「雙臂在軌道上平行張開」,可以提高穩定度。 ‧「流線型的雙腿」則可減少阻力,降低擾流,節省體力。 ‧「頭在前方腳打水」是教你頭和脊椎成一直線,練習重心轉移時,軀幹仍能保持穩定。你要假想有一根雷射光柱,沿著脊椎線向前射出。 ‧「超人打水」是將無謂的打水,轉換成輕鬆有效的打水,以最少的力氣和最低的擾流,幫助你前進。 最重要的,是以精簡的基本動作,立即改善你的全泳──讓你「與水和諧共處」! 作者簡介 譯者介紹 項國寧 政大新聞系畢業、美國愛荷華大學新聞學碩士、馬里蘭大學新聞學博士,曾任聯合報駐華府特派記者、美國世界日報總編輯、聯合晚報總編輯、聯合報總編輯、民生報社長,現任聯合晚報社長。 目錄 導言:你要學的幾種技巧 第一課 放鬆至「無重狀態」 第二課 教你變得更「滑溜」 第三課 輕鬆換氣 第四課 行動流線型 第五課 有節奏的換氣 第六課 用重心轉移來輕鬆製造推進力量 第七課 動能向前送 第八課 整合新的技巧 第九課 單臂划水練習 第十課 學習兩拍打水 自序/導讀 序(項 國 寧) 《輕鬆有效的魚式游泳》於2007年出版,正式將「魚式游泳」(Total Immersion, TI)的觀念引進台灣。當初很多人以為是武林中新創的門派,還有人開玩笑說,是游泳時加上人工魚鰓嗎? 三年多來,經過多次公開的演講、開班、宣導,魚式游泳漸漸為人所知,瞭解是一種有別於傳統,但極為有效的學習游泳的方法。魚式游泳的概念新穎,符合科學和人體工學,教學方法則嚴謹且邏輯完整,真正進入殿堂之後,便能體會其中的奧妙,而樂此不疲。有人從《魚式游泳》一書中,瞭解游泳的道理;有人從四片光碟中,對游泳有新的體會;當然也有人是從實際課堂中掌握魚式游泳的技巧。不管是那一種,很多人都因此而愛上了魚式游泳,因為習得魚式泳技,成就感、愉悅感、滿足感隨之而來。 TI開設的課程,大多數以自由式為主,因為對所有想學游泳的人來說,自由式是極大的挑戰。許多人談到自由式,立刻會想到;快速、好看,但……難學! 確實如此。自由式的手腳和身體動作的配合及換氣,都需要高度的協調。但自由式游得好,如行雲流水,了無恚礙,也真好看。TI創辦人和總教練羅克林,當年寫的第一本書,便是講解教授自由式,這本書迄今為止仍是亞馬遜網站上銷售排名第一的游泳書。 TI的另一個重要學習概念,就是學無止境,游泳永遠有改善的空間。羅克林除了自己游泳不輟外,還經常吸取教練和學生的經驗,不斷改善教與學的技巧。魚式游泳自創建以來,主要概念一以貫之,但教學技巧,經過數次更新,今年推出的《魚式游泳自學教室──10堂課教你輕鬆持久的自由式》就是一個例子。這支光碟也仍由羅克林自己設計、示範。 羅克林將新碟裡的十堂課,分成三個主要的區塊:第一是前三堂課,稱之為「基礎動作」,主要概念就是練習身體在水中的平衡,基本的流線型和基本的換氣。如果你讀過魚式游泳的書,就會瞭解減少阻力的重要絕不亞於增加推力。所以這三門課是教你在開始動手動腳之前,先把平衡做好,減少阻力,奠定基礎,後續動作才有成效。至於換氣更是基本功,至少先學會不連續換氣,在練習分解動作時更可專心。 第四至第七課,是學習划水和換手的技巧。這裡有一連串的分解動作,主要教的是身體的重心轉移,以及換手的協調性。重心轉移是魚式游泳的重要心法,羅克林以水下換手、搖臂換手,進至水上換手,逐步引導學習身體和手的協調以及重心轉移的訣竅。 最後的三堂課,可以稱之為「改善組」,在掌握平衡的重心轉移之後,要加強的是較高階的推進動能和協調性,比如說用單臂來游自由式,以及兩拍打水。這些動作或許稍難,但對技巧的體會和訓練,卻有莫大助益。 羅克林非常重視這支新光碟,他認為聯結神經指揮系統和身體動作是游泳的重要概念,而這支光碟正是此一概念的實踐。循此套方法學習,自由式可以游得更輕鬆,更持久,而這兩件事,正是初學自由式者卻步不前的主要原因。 我很幸運的在2004年首次接觸魚式,從當初游泳池中掙扎游一百公尺自由式,氣喘不止,到現在海上長泳一萬公尺,此中的心路歷程和學習經驗,充滿愉快的挑戰。希望更多人也能由此找到游泳的妙趣,同時,也找到健康和快樂。 內容試閱 第一課 放鬆至「無重狀態」 第一課是為後續的課程做準備,幫助你與水和諧共處。 「超人漂浮」可以節省體力,提高舒適度,自我調控,我們教你和「地心引力」合作,而不是與之對抗。 「雙臂在軌道上平行張開」,可以提高穩定度。 「流線型的雙腿」則可減少阻力,降低擾流,節省體力。 「頭在前方腳打水」是教你頭和脊椎成一直線,練習重心轉移時,軀幹仍能保持穩定。你要假想有一根雷射光柱,沿著脊椎線向前射出。 「超人打水」是將無謂的打水,轉換成輕鬆有效的打水,以最少的力氣和最低的擾流,幫助你前進。 最重要的,是以精簡的基本動作,立即改善你的全泳──我們要做到「屢試屢勝」,而非「屢試屢敗」。 1.1 超人漂浮 雙腳踢離池邊,不打水,看你能滑行多遠。頭要放鬆……,在雙臂之間,要絲毫感覺不到頭的重量。如果雙腿下沈,順其自然,直至雙腳碰底為止。雙臂張開與肩同寬,雙腿放輕鬆,與軀幹成流線型。 本節重點是身體要成流線型,自然放鬆,如處無重狀態。在淺水區往復練習,體會無重…不用力…前進的感覺。在淺水區練習,看要起立幾次才抵達對邊。20公尺的距離,我重新出發三次可到對邊。 1.2a 頭在前方腳打水 從前一動作開始,踢離池邊,以流線型向前進。 在動力將用盡之際,收回雙臂,開始打水,輕鬆的打水前進,直至氣竭為止,或至雙腳打水開始吃力為止。 雙臂收回至身邊後,你會更明顯感受到頭的位置。放鬆頭部,讓頭處於平衡無重狀態。 現在專注於假想有一條雷射光柱,沿脊椎經頭頂,永遠都射往身體要前進的方向。雙臂置於身體兩側,雙腳打水要安靜輕鬆。 1.2b 注意不要犯以下兩個錯誤 第一不要抬頭向前看;第二也不要把頭深埋水中。 繼續練習,直到你能完全瞭解頭部放輕鬆,雷射光柱射向前方的意思。如果動力用盡,或氣竭時,則起立休息,再重複此一動作。 1.3 從「超人漂浮」至游全泳 先做「超人漂浮」,不要改變頭部的位置,然後試著游全泳。 試試划水數次,重點仍是頭部要放輕鬆。 在漂浮的時候就要注意頭有沒有放輕鬆,即使加上划水動作也不要改變頭的角度。 如果划水三次都可以放輕鬆,就再划第四次,延續此一感覺。 繼續練習,讓頭部放輕鬆變得非常自然。此時再轉而注意雙手在划水時有沒有放輕鬆。 最後,讓你的雙腿「跟著」身體向前。試著去感覺雙腿在漂浮時的無重狀態,接著去感受在雙手划水時,雙腿仍處於無重狀態。 1.4 從「超人漂浮」到「超人打水」 你的雙腿如果能放鬆,就來試試流線型打水。先踢離池邊,漂浮至你感覺到水的浮力,輕輕的打水,力道只要用到不致下沉即可。 頭和雙手都放... |
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